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이시형 박사가 추천한 ‘면역력 수칙 10가지“

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면역세포는 장에 70%, 뇌에 30%가 있고

뇌의 면역세포인 전구체도 장에서 만드니 “장”이 건강해야 면역력이 활성화됩니다.

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이시형 박사가 추천한 ‘면역력 수칙 10가지“

1. 당근+사과 각2 개를 갈아 만든 벤나 면역 쥬스를 아침에 한잔 마시자.

2. 식사를 한국전통음식(발효식품, 나물, 전통 양념)으로 소식하며 천천히 즐겁게 식사하자.

3. 건강한 장을 만들자. 특히 장속 유익균 증가를 위해 곡류, 채소류, 콩류, 과일류, 발효식품(청국장) 섭취와 방부재, 화학첨가물, 농약과 비료 사용한 농산물 섭취를 줄이자.

4. 건강체온 36.5도~37도를 유지하자. 체온 1도를 올리면 면역력은 30% 이상 오른다.

5. 숙면을 취하고 밤 11시 전에 취침하고 아침 6시 전에 기상하며 낮잠과 토막잠도 자자.

6. 하루 20분 햇빛에서 산책하고, 서서 집안일 하거나 계단 이용 등의 비운동성 활동도 하자.

7. 스트레스 관리를 위해 삶의 의미를 갖고 긍정적인 태도로 지내며 자율신경 조절을 위해 밝고 긍정적인 마음 갖자.

8. 복식호흡을 하며 심호흡도 하고, 호기는 입으로 길고 가늘게 하고, 짧은 명상도 하자.

9. 자연을 가까이하며 계절 음식 먹고 자연 속에서 생활하자.

10. 세로토닌 삶을 위해 마음을 편하게 갖고 욕심은 줄이고 지족하는 삶을 추구하자. 갖고있는 것에 만족하고 살자.

[출처] 이시형 박사의 ‘면역력 수칙 10가지’|작성자 자연하나
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